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骨質疏松除了就醫檢查治療以外，通過飲食來加以改善和調節是最健康的手段。骨質疏松如何調理？有的老年朋友覺得年紀大了骨質疏松很正常，沒必要進行調理，其實不然，正確的飲食會推遲骨質疏松出現的時間和強度。在日常生活中，骨質疏松癥患者可按下面的方法進行調養，以控制自己的病情。

在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、雞蛋、黃豆及豆制品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等，少食高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收。改變不良的飲食習慣和飲食結構，戒酒戒煙。

跳躍運動是防治骨質疏松癥最簡便、最實用、最有效的方法。骨質疏松如何調理？跳躍運動的方法是：找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方，雙足蹦行。每天堅持做50次跳躍，便能收到良效；堅持1年，骨密度值能得到提高；長期堅持還可有效預防骨質疏松。

骨質疏松癥患者，尤其是老年人，要多進行日光浴。但日光浴的時間是有講究的。春、秋季是進行日光浴的好季節，曬日光浴的時間以上午8：00-10：00、下午16：00-18：00為佳，照射時間一般為每天30分鐘以上。冬日戶外曬太陽即可，而夏日一般5-10分鐘就行了。曬日光浴時，一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的部位都照射到。同時，要注意避免強光的直接照射，尤其是在夏天。

必要時可適當口服鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比值，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。骨質疏松如何調理？富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當補充優質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。